Perev_Team проводит марафон «Рельефное тело» для тех, кто хочет привести свое тело в форму. Марафон проходит онлайн в телеграм-чате и включает в себя 20 тренировочных дней, видео лекции от наставников, рекомендации по питанию и ответы на вопросы участников. Марафон не имеет ограничений по возрасту и опыту. За первые 3 призовых места участников даются призы. Стоимость участия со скидкой составляет 2 500₽. Запись на марафон доступна по ссылке.

Многие считают, что боль после тренировки является индикатором роста мышц, но это не так. Наоборот, сильная боль может негативно влиять на последующие тренировки и тормозить тренировочный процесс. Тренировочный цикл должен начинаться с небольшой интенсивности, а нагрузка увеличиваться постепенно. Важно также правильное питание и достаточное количество белка, а также массажи, если это возможно.

Генетические особенности играют важную роль в телостроительстве, включая работу внутренних органов и отзывчивость организма на физическую нагрузку и диету. Гены также отвечают за склонность к ожирению и быстрое жиросжигание. Нет простых тестов для определения предрасположенности к спорту, но разные стили тренировок могут помочь найти наиболее эффективный подход. Не стоит доверять абсолютно каждому атлету, говорящему о «идеальном и правильном» тренинге, только потому, что он выглядит лучше вас, возможно, он просто генетически одарен.

Силовые тренировки могут укрепить сердце не хуже аэробных нагрузок и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний даже более выразительно. Новые данные показывают, что любой тип нагрузки снижает риск болезней сердца на 30-70%, но более выразительный эффект от силовых упражнений и среди более молодых людей. Ученые считают, что врачи должны рекомендовать пациентам силовые упражнения. Однако, грамотное дозирование, переодизация и сочетание силовых и аэробных тренировок принесут больше пользы, чем ежедневный бег до 7-го пота на дорожке в зале.

Многоповторка для накачки мышц работает, но нужно определиться с тем, что такое малый вес. Исследования показывают, что тренировка как с высоким, так и низким количеством повторений может вызвать значительное увеличение мышечной гипертрофии среди хорошо обученных молодых мужчин, однако тренировка с бОльшим весом лучше для максимальной адаптации силы. Работа на 30 повторений отличается от работы на 6-8 тем, что высокопороговые волокна, в случае 6-8 повторений, вовлекаются в работу с первых секунд, а при работе на 30 повторений подключаются постепенно, по мере усталости активных волокон, подчиняясь закону рекрутирования (правило размера Ханнемана).

Статья рассказывает о том, как правильно подсчитывать количество калорий, не переоценивать или недооценивать их количество. Автор дает советы, как изменить свою жизнь, относясь ответственнее к своему питанию и активности. В статье также упоминаются теги: #переедание #диета #меньшеесть #ешьсумом.