NO PAIN - NO GAINE?
Многие любят приятные болевые ощущения после тренировки, на следующий день или через день. Мы думаем, что тренировка прошла не зря, но говорит ли боль о том что мышцы растут?
Является ли боль индикатором продуктивности тренировок? Тем более что ее диапазон колеблется от слабой до невыносимой.
Боль, которую вы чувствуете ближайшие 24-72 часа после занятия в международных исследованиях обозначается аббревиатурой DOMS и сопровождается отеком и снижением работоспособности мышц, что с трудом можно назвать большим плюсом для прогресса.
Что касательно зависимости роста от боли, то посттренировочная боль хоть и связана с повреждением мышц, не обязательно является фактором мышечного роста.
Нет прямой взаимосвязи. Наоборот, сильная боль негативно влияет на последующие тренировки, тормозя тренировочный процесс.
Вы наверняка замечали довольно быструю адаптацию к боли, ходишь регулярно- боль меньше, пропусти 1-2 недели- и ты после тренировки как калека.
Тренировочный цикл должен начинаться с небольшой интенсивности, нагрузка увеличивается от недели к неделе, вводя переодизацию. Никаких суперсетов, дропсетов и работы до отказа после перерыва, как бы тебе не хотелось. Правильное питание и достаточное количества белка, и массажи - если это финансово реализуемо.
