Многоповторка для накачки мышц: работает ли и как это происходит?

Работает ли многоповторка, точнее можно ли накачать мышцы, работая с относительно малым весом на большое количество повторений? (Автор: Сатинслав Линдовер) ⠀ Разумеется - да, но нужно определиться с тем, что такое малый вес. Как правило в исследованиях рассматривают интенсивность равную 30-40% и 80 % от 1ПМ, т.е., например, при максимальном жиме лёжа 100 кг на 1 раз, сравнивали прирост мышц при выполнении этого упражнения в 30-40 и 80 кг. ⠀ Что скажут на этот счёт учёные и известные специалисты в области силового тренинга. ⠀ ⠀ Лайл Макдональд о весе отягощения - «В течение многих лет воспринималось как символ веры то, что лучший способ стимулировать рост мышц - это относительно тяжелые нагрузки с меньшим количеством повторений.» ⠀ ⠀ ГрегНаколс. «Тренировку с низкой нагрузкой можно использовать для стимуляции роста мышц так же эффективно, как и тренировку с высокой нагрузкой.» ⠀ «Так это явно работает только на новичках» – возразит кто-нибудь. ⠀ Исследование 2015 г под названием «Влияние тренировок с низкой и высокой нагрузочной способностью на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин.» ⠀ ⠀ Вывод. «Эти данные указывают на то, что тренировка как с высоким количеством повторений, так и низким в подходах, выполненных до отказа, может вызвать значительное увеличение мышечной гипертрофии среди хорошо обученных молодых мужчин, однако тренировка с бОльшим весом лучше для максимальной адаптации силы. ⠀ Как это происходит? В. Протасенко. «Работа на 30 повторений отличается от работы на 6-8 тем, что высокопороговые волокна, в случае 6-8 повторений, вовлекаются в работу с первых секунд, а при работе на 30 повторений подключаются постепенно, по мере усталости активных волокон, подчиняясь закону рекрутирования (правило размера Ханнемана).» ⠀ ⠀ Вывод. Многоповторка работает, но есть НО, о чём в другой раз.